Kegel Exercises － Pelvic floor

Kegel trainer pfm လေ့ကျင့်ခန်း- အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် တင်ပါးဆုံတွင်းလေ့ကျင့်ခန်း။ အမျိုးသားများ၏ ကျန်းမာရေးကို စီမံခန့်ခွဲပါ သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံတွင်း pilates ဖြင့် အမျိုးသမီးများ၏ တင်ပါးဆုံတွင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။ ဤကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ခန်းကို လာမည့် 8 ပတ်ကြာ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်လုပ်ကာ ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။

အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက် 8-ပတ်လမ်းညွှန် Kegel သင်တန်းဆရာ

သိပ္ပံ-ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသော 8 ပတ် Kegel လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ဖြင့် သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကျန်းမာရေးကို ပြောင်းလဲပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်သည် ကျွမ်းကျင်သူဦးဆောင်သော လမ်းညွှန်မှုဖြင့် အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက် စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေးဆောင်ပါသည်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသောဖွဲ့စည်းပုံလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များမှတဆင့်ခံနိုင်ရည်ရှိသောတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကိုတည်ဆောက်ပါ။ ယခင်အတွေ့အကြုံ မလိုအပ်ပါ။

တစ်သမတ်တည်းလေ့ကျင့်ပြီး 1-2 ပတ်အတွင်း တိုးတက်မှုများကို သတိပြုမိနိုင်ပါသည်။.

✔️အမျိုးသားများအတွက် တင်ပါးဆုံလေ့ကျင့်ခန်းများ ကူညီပေးပါမည်

• ဆီးအိမ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဆီးလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်


• ဆီးကျိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ သန်မာစေသည်


• ဆီးကျိတ်ရောင်ခြင်း၏ လက္ခဏာများကို လျှော့ချပါ


• လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်


• အခြေခံအုတ်မြစ်ခိုင်မာမှုကို တည်ဆောက်ပါ

✔️အမျိုးသမီးများအတွက် တင်ပါးဆုံလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်မည်

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်/ပြီးနောက် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်


• မီးဖွားပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို အရှိန်မြှင့်ပြီး အဆင်မပြေမှုကို လျှော့ချပါ


• ဆီးအိမ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် အူလမ်းကြောင်းတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်


• တင်ပါးဆုံတွင်း အင်္ဂါများ ပြန့်ကျဲခြင်းအန္တရာယ်များကို တားဆီး


• ရေရှည် မျိုးပွားမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်

🔥 အများဆုံးရလဒ်အတွက် ကောင်းမွန်သောအင်္ဂါရပ်များ

• 10+ ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်း ပုံစံကွဲများ - လျင်မြန်သော ပဲမျိုးစုံ၊ ဆက်တိုက် ထိန်းထားနိုင်မှုနှင့် ပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်မှုအတွက် ဖိအားနည်းပညာများ အပါအဝင် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်ပါ။


• အသက်ရှူခြင်းဆိုင်ရာ ညှိနှိုင်းမှုစနစ် – အကောင်းဆုံးသော ကြွက်သားထိတွေ့မှုအတွက် လှုပ်ရှားမှုနှင့် အသက်ရှုကို ထပ်တူပြုပါ။


• တိုးတက်မှု ဒက်ရှ်ဘုတ် – တိုးတက်မှုကို မြင်သာစေရန် တုံ့ပြန်မှုများ၊ ကြာချိန်၊ နာကျင်မှုအဆင့်နှင့် အလေးချိန်တိုင်းတာမှုများကို ခြေရာခံပါ။


• စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော အချိန်ဇယားများ – သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်း အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသော နေ့စဉ် 1-3 ကြိမ် (2-7 မိနစ်စီ) ကို ရွေးပါ။


• စမတ်သတိပေးချက်များ – လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အနားယူရက်များအတွက် တွန်းအားပေးသည့် သတိပေးချက်များနှင့်အညီ နေထိုင်ပါ။

⏱️ အလုပ်များသော လူနေမှုပုံစံများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသည်

နေ့စဉ် တင်ပါးဆုံတွင်း pilates 5 မိနစ်လောက်တောင်မှ သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကျန်းမာရေးကို ပြောင်းလဲပေးနိုင်ပါတယ်။ ဆက်ရှင်များသည် တိုတောင်းသော်လည်း အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်၊ ပြင်းထန်မှုမှာ 8 ပတ်အတွင်း တိုးတက်နေသည်။ တိတ်ဆိတ်သောနေရာကိုရှာပြီး ဤထိရောက်သော kegel trainer pfm လေ့ကျင့်ခန်းများကို လေ့ကျင့်ရန် ကျွန်ုပ်တို့၏လမ်းညွှန်ချက်ကို လိုက်နာပါ။

🎯 ၎င်းအလုပ်လုပ်ပုံ

• Live Video Demos – အဆင့်ဆင့်လမ်းညွှန်မှုဖြင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ကျွမ်းကျင်အောင်ပြုလုပ်ပါ။


• အချိန်နှင့်တပြေးညီ Voice Coaching – ကြွက်သားများကို ညှစ်ရန်၊ ဖိထားကာ ထိရောက်စွာ လွှတ်ပေးရန် လမ်းညွှန်ချက်များ ရယူပါ။


• Universal Training Plans - ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်/မီးဖွားပြီး အမျိုးသမီးများနှင့် ဆီးကျိတ်စိုးရိမ်မှုများကို စီမံခန့်ခွဲသည့် အမျိုးသားများအပါအဝင် အဆင့်အားလုံးအတွက် ဘေးကင်းပါသည်။

⚠️ ငြင်းဆိုချက်

ဤအက်ပ်သည် ပညာရေးဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာများကိုသာ ထောက်ပံ့ပေးပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်အတွက် အစားထိုးမဟုတ်ပါ။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်၊ မီးဖွားပြီးနောက် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုကို စီမံခန့်ခွဲပါက မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ အသက် 18 နှစ်အောက် အသုံးပြုသူများအတွက် ရည်ရွယ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။

ဒီနေ့ အက်ပ်ကို ထည့်သွင်းပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို စီမံခန့်ခွဲရန် တင်ပါးဆုံတွင်း pilates ကို လေ့ကျင့်ပါ။ အမျိုးသားများအတွက် တင်ပါးဆုံတွင်းလေ့ကျင့်ခန်း၊ တင်ပါးဆုံတွင်းကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန်၊ ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ယုံကြည်မှုတိုးစေသည်။ အမျိုးသမီးများအတွက် တင်ပါးဆုံတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ အားကောင်းစေပြီး မီးဖွားပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။