Kegel Exercises － Pelvic floor

കെഗൽ ട്രെയിനർ പിഎഫ്എം വ്യായാമങ്ങൾ: പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ. പെൽവിക് പൈലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യം നിയന്ത്രിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സ്ത്രീകളുടെ പെൽവിക് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അടുത്ത 8 ആഴ്ചത്തേക്ക് ഈ ആരോഗ്യ വ്യായാമം ഒരു പതിവ് പരിശീലനമാക്കി മാറ്റുകയും പേശികളുടെ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള 8 ആഴ്ച ഗൈഡഡ് കെഗൽ പരിശീലകൻ

ശാസ്ത്ര പിന്തുണയുള്ള 8 ആഴ്ച കെഗൽ പരിശീലന പരിപാടി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ആരോഗ്യം പരിവർത്തനം ചെയ്യുക. വിദഗ്ദ്ധരുടെ നേതൃത്വത്തിലുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തോടെ പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും വേണ്ടി വ്യക്തിഗതമാക്കിയ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഞങ്ങളുടെ ആപ്പ് നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഘടനാപരമായ ദിനചര്യകളിലൂടെ ഒരു പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള പെൽവിക് ഫ്ലോർ നിർമ്മിക്കുക. മുൻ പരിചയം ആവശ്യമില്ല.

1–2 ആഴ്ച തുടർച്ചയായി പരിശീലിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് പുരോഗതി കാണാൻ കഴിയും..

✔️പുരുഷന്മാർക്കുള്ള പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും

• മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണവും മൂത്രത്തിന്റെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക



• പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ആരോഗ്യത്തിനായി പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക



• പ്രോസ്റ്റാറ്റിറ്റിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക



• ലൈംഗിക ആരോഗ്യവും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക



• അടിസ്ഥാന കോർ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക

✔️സ്ത്രീകൾക്കുള്ള പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും

• ഗർഭകാലത്ത്/ശേഷമുള്ള പെൽവിക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക



• പ്രസവാനന്തര വീണ്ടെടുക്കൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക


• മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണവും കോർ സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക



• പെൽവിക് ഓർഗൻ പ്രോലാപ്സ് അപകടസാധ്യതകൾ തടയുക


• ദീർഘകാല പ്രത്യുത്പാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക ക്ഷേമം

🔥 പരമാവധി ഫലത്തിനായി മികച്ച സവിശേഷതകൾ

• 10+ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വ്യായാമ വ്യതിയാനങ്ങൾ - സമഗ്ര പരിശീലനത്തിനായി ദ്രുത പൾസുകൾ, സുസ്ഥിരമായ ഹോൾഡുകൾ, പ്രഷർ ടെക്നിക്കുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ആരോഗ്യ വ്യായാമം പരിശീലിക്കുക.


• ശ്വസന ഏകോപന സംവിധാനം - ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്ത പേശികളുടെ ഇടപെടലിനായി ശ്വസന ചലനവുമായി സമന്വയിപ്പിക്കുക.


• പ്രോഗ്രസ് ഡാഷ്‌ബോർഡ് - മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുന്നതിന് ആവർത്തനങ്ങൾ, ദൈർഘ്യം, വേദന നിലകൾ, ഭാരം അളവുകൾ എന്നിവ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക.


• ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാവുന്ന ഷെഡ്യൂളുകൾ - നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ 1-3 ദൈനംദിന സെഷനുകൾ (2-7 മിനിറ്റ് വീതം) തിരഞ്ഞെടുക്കുക.


• സ്മാർട്ട് ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ - വ്യായാമങ്ങൾക്കും വിശ്രമ ദിനങ്ങൾക്കുമുള്ള പുഷ് അറിയിപ്പുകളുമായി സ്ഥിരത പുലർത്തുക.

⏱️ തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലികൾക്ക് അനുയോജ്യം

ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് പെൽവിക് പൈലേറ്റുകൾ പോലും നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ആരോഗ്യത്തെ പരിവർത്തനം ചെയ്യും! സെഷനുകൾ ചെറുതാണെങ്കിലും ഫലപ്രദമാണ്, 8 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ തീവ്രതയിൽ പുരോഗമിക്കുന്നു. ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തി ഈ ഫലപ്രദമായ കെഗൽ ട്രെയിനർ പി‌എഫ്‌എം വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് പിന്തുടരുക.

🎯 ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

• ലൈവ് വീഡിയോ ഡെമോകൾ - ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തോടെ ശരിയായ ഫോമിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുക.


• റിയൽ-ടൈം വോയ്‌സ് കോച്ചിംഗ് - പേശികളെ ഞെരുക്കാനും പിടിക്കാനും സ്വതന്ത്രമാക്കാനും സൂചനകൾ നേടുക.


• സാർവത്രിക പരിശീലന പദ്ധതികൾ - പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള/പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ തലങ്ങൾക്കും സുരക്ഷിതം.

⚠️ നിരാകരണം

ഈ ആപ്പ് വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ഉള്ളടക്കം മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ, ഇത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശത്തിന് പകരവുമല്ല. ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭിണികളോ, പ്രസവാനന്തരമുള്ളവരോ, ആരോഗ്യസ്ഥിതി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നവരോ ആണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. 18 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള ഉപയോക്താക്കൾക്കായി ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല.

ഇന്ന് തന്നെ ആപ്പ് ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിയന്ത്രിക്കാൻ പെൽവിക് പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലിക്കുക. പുരുഷന്മാർക്കുള്ള പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ, പെൽവിക് ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക, പേശികളുടെ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. സ്ത്രീകൾക്കുള്ള പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പ്രസവാനന്തര വീണ്ടെടുക്കൽ സഹായിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.