Kegel Exercises － Pelvic floor

Kegela trenažiera pfm vingrinājumi: iegurņa pamatnes vingrinājumi vīriešiem un sievietēm. Rūpējieties par vīriešu veselību vai uzlabojiet sieviešu iegurņa spēku ar iegurņa pilates. Padariet šo veselības treniņu par regulāru praksi nākamo 8 nedēļu laikā un uzlabojiet muskuļu kontroli.

8 nedēļu vadīts Kegela trenažieris vīriešiem un sievietēm

Pārveidojiet savu iegurņa veselību ar zinātniski pamatotu 8 nedēļu Kegela treniņu programmu. Mūsu lietotne nodrošina personalizētus treniņus vīriešiem un sievietēm ar ekspertu vadītu vadību. Veidojiet izturīgu iegurņa pamatnes muskuļus, izmantojot strukturētas rutīnas, kas pielāgojas jūsu fiziskās sagatavotības līmenim. Nav nepieciešama iepriekšēja pieredze.

Uzlabojumus var pamanīt 1–2 nedēļu laikā, regulāri praktizējot.

✔️ Iegurņa pamatnes vingrinājumi vīriešiem palīdzēs

• Uzlabos urīnpūšļa kontroli un urīnceļu funkciju


• Stiprinās iegurņa pamatnes muskuļus prostatas veselībai


• Mazinās prostatīta simptomus


• Uzlabos seksuālo labsajūtu un izturību


• Veidos pamata korsetes spēku

✔️ Iegurņa pamatnes vingrinājumi sievietēm palīdzēs

• Stiprinās iegurņa muskuļus grūtniecības laikā/pēc tās


• Paātrinās atveseļošanos pēc dzemdībām un mazinās diskomfortu


• Uzlabos urīnpūšļa kontroli un korsetes stabilitāti


• Novērsīs iegurņa orgānu noslīdēšanas riskus


• Atbalstīs ilgtermiņa reproduktīvo labsajūtu

🔥 Lieliskas funkcijas maksimālai Rezultāts

• 10+ mērķtiecīgas vingrinājumu variācijas – praktizējiet veselības treniņus, tostarp ātrus pulsus, ilgstošu noturēšanu un spiediena tehnikas visaptverošam treniņam.


• Elpošanas koordinācijas sistēma – sinhronizējiet elpošanu ar kustību, lai optimizētu muskuļu iesaisti.


• Progresa informācijas panelis – izsekojiet atkārtojumiem, ilgumam, sāpju līmenim un svara rādītājiem, lai vizualizētu uzlabojumus.


• Pielāgojami grafiki – izvēlieties 1–3 ikdienas sesijas (katra 2–7 minūtes), kas pielāgotas jūsu rutīnai.


• Viedie atgādinājumi – saglabājiet konsekvenci ar push paziņojumiem par treniņiem un atpūtas dienām.

⏱️ Lieliski piemērots aizņemtam dzīvesveidam

Pat 5 minūtes iegurņa pilates dienā var mainīt jūsu iegurņa veselību! Sesijas ir īsas, bet iedarbīgas, to intensitāte pieaug 8 nedēļu laikā. Vienkārši atrodiet klusu vietu un sekojiet mūsu ceļvedim, lai praktizētu šos efektīvos Kegela trenažiera pfm vingrinājumus.

🎯 Kā tas darbojas

• Tiešraides video demonstrācijas – apgūstiet pareizu iemaņu apgūšanu ar soli pa solim sniegtiem norādījumiem.


• Balss apmācība reāllaikā – saņemiet norādījumus, kā efektīvi saspiest, noturēt un atbrīvot muskuļus.


• Universāli treniņu plāni – droši visiem līmeņiem, tostarp sievietēm pirmsdzemdību/pēcdzemdību periodā un vīriešiem, kuri risina prostatas problēmas.

⚠️ Atruna

Šī lietotne nodrošina tikai izglītojošu saturu un neaizstāj medicīnisku padomu. Pirms sākat nodarboties ar iegurņa pilates, konsultējieties ar ārstu, īpaši grūtniecības, pēcdzemdību perioda vai veselības problēmu gadījumā. Nav paredzēts lietotājiem, kas jaunāki par 18 gadiem.

Instalējiet lietotni jau šodien un praktizējiet iegurņa pilates, lai pārvaldītu savu veselību. Iegurņa pamatnes vingrinājumi vīriešiem palīdz atbalstīt iegurņa veselību, uzlabo muskuļu kontroli un palielina pārliecību. Iegurņa pamatnes vingrinājumi sievietēm palīdz stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus un veicina atveseļošanos pēc dzemdībām.