Kegel Exercises － Pelvic floor

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel trainer pfm: ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນທ້ອງສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ. ຈັດການສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍ ຫຼື ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກຜ່ອຍຂອງແມ່ຍິງດ້ວຍ pelvic pilates. ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ນີ້​ເປັນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ສໍາ​ລັບ 8 ອາ​ທິດ​ຕໍ່​ໄປ​ແລະ​ປັບ​ປຸງ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ກ້າມ​ເນື້ອ​.

ຄູຝຶກ Kegel ແນະນຳ 8 ອາທິດສຳລັບຜູ້ຊາຍ ແລະຜູ້ຍິງ

ປ່ຽນ​ສຸຂະພາບ​ກະດູກ​ທ້ອງ​ຂອງທ່ານ​ດ້ວຍ​ໂຄງການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ Kegel 8 ອາທິດ​ທີ່​ຮອງ​ດ້ວຍ​ວິທະຍາສາດ. ແອັບຂອງພວກເຮົາສະໜອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວສຳລັບຜູ້ຊາຍ ແລະ ຜູ້ຍິງດ້ວຍການແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ສ້າງພື້ນທ້ອງທີ່ຢືດຢຸ່ນຜ່ານໂຄງສ້າງປົກກະຕິທີ່ປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີປະສົບການມາກ່ອນ.

ທ່ານ​ອາດ​ຈະ​ສັງ​ເກດ​ເຫັນ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ພາຍ​ໃນ 1–2 ອາ​ທິດ​ຂອງ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ທີ່​ສອດ​ຄ່ອງ..

✔️ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນທ້ອງສຳລັບຜູ້ຊາຍຈະຊ່ວຍໄດ້

• ປັບປຸງການຄວບຄຸມພົກຍ່ຽວ ແລະການເຮັດວຽກຂອງຍ່ຽວ


• ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງເພື່ອສຸຂະພາບຂອງຕ່ອມລູກໝາກ


• ຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ prostatitis


• ເພີ່ມສະມັດຖະພາບທາງເພດ ແລະ ຄວາມອົດທົນ


• ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນຖານ

✔️ການອອກກຳ ລັງກາຍທ້ອງອືດສຳລັບແມ່ຍິງຈະຊ່ວຍໄດ້

• ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອໃນກະເພາະອາຫານໃນລະຫວ່າງ/ຫຼັງການຖືພາ


• ເລັ່ງການຟື້ນຕົວຫຼັງເກີດ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ


• ປັບປຸງການຄວບຄຸມພົກຍ່ຽວ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງແກນ


• ປ້ອງ​ກັນ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຂອງ​ອະ​ໄວ​ຍະ​ວະ prolapse


• ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຈະເລີນພັນໃນໄລຍະຍາວ

🔥 ຄຸນສົມບັດທີ່ດີສຳລັບຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ

• 10+ ຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກຳນົດເປົ້າໝາຍ – ຝຶກການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອສຸຂະພາບ, ລວມທັງການກຳມະຈອນໄວ, ການຖືຄອງແບບຍືນຍົງ ແລະ ເຕັກນິກການກົດດັນສຳລັບການຝຶກອົບຮົມແບບຄົບວົງຈອນ.


• ລະບົບການປະສານງານການຫາຍໃຈ – ຊິງຄ໌ລົມຫາຍໃຈດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ.


• Dashboard ຄວາມຄືບໜ້າ – ຕິດຕາມການຕອບແທນ, ໄລຍະເວລາ, ລະດັບຄວາມເຈັບປວດ, ແລະຕົວວັດແທກນ້ຳໜັກເພື່ອສະແດງພາບການປັບປຸງ.


• ກຳນົດເວລາທີ່ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ – ເລືອກ 1-3 ເຊດຊັນປະຈໍາວັນ (ແຕ່ລະນາທີ 2-7 ນາທີ) ປັບແຕ່ງໃຫ້ເໝາະສົມກັບວຽກປະຈຳຂອງທ່ານ.


• ການເຕືອນອັດສະລິຍະ – ຮັກສາໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບການແຈ້ງເຕືອນສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະມື້ພັກຜ່ອນ.

⏱️ ເໝາະສຳລັບວິຖີຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍ

ແມ້ແຕ່ 5 ນາທີຂອງ pelvic pelvic pilates ປະຈໍາວັນສາມາດປ່ຽນສຸຂະພາບຂອງ pelvic ຂອງທ່ານ! ເຊດຊັນແມ່ນສັ້ນແຕ່ມີຜົນກະທົບ, ມີຄວາມຄືບໜ້າຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນໄລຍະ 8 ອາທິດ. ພຽງ​ແຕ່​ຊອກ​ຫາ​ຊ່ອງ​ທີ່​ງຽບ​ສະ​ຫງົບ​ແລະ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຕາມ​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ເພື່ອ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ kegel trainer pfm ເຫຼົ່າ​ນີ້​.

🎯 ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ

• ການສາທິດວິດີໂອສົດ – ເປັນແບບຢ່າງທີ່ເໝາະສົມດ້ວຍການແນະນຳເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ.


• ການຝຶກສອນດ້ວຍສຽງແບບສົດໆ – ຮັບສັນຍານເພື່ອບີບ, ຖື ແລະ ປ່ອຍກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.


• ແຜນການເຝິກອົບຮົມທົ່ວໄປ – ປອດໄພສຳລັບທຸກລະດັບ, ລວມທັງແມ່ຍິງກ່ອນເກີດ/ຫຼັງເກີດ ແລະຜູ້ຊາຍທີ່ຄຸ້ມຄອງບັນຫາກ່ຽວກັບຕ່ອມລູກໝາກ.

⚠️ ຂໍ້ປະຕິເສດຄວາມຮັບຜິດຊອບ

ແອັບ​ນີ້​ໃຫ້​ເນື້ອ​ຫາ​ດ້ານ​ການ​ສຶກ​ສາ​ເທົ່າ​ນັ້ນ ແລະ​ບໍ່​ແມ່ນ​ການ​ທົດ​ແທນ​ການ​ແນະ​ນຳ​ທາງ​ການ​ແພດ. ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຖືພາ, ຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ຫຼືການຄຸ້ມຄອງສະພາບສຸຂະພາບ. ບໍ່ມີຈຸດປະສົງສຳລັບຜູ້ໃຊ້ທີ່ມີອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 18 ປີ.

ຕິດຕັ້ງແອັບມື້ນີ້ ແລະຝຶກ pelvic pilates ເພື່ອຈັດການສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນ Pelvic ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບ pelvic, ປັບປຸງການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈ. ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນທ້ອງສຳລັບແມ່ຍິງຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງ ແລະຊ່ວຍຟື້ນຟູຫຼັງເກີດລູກ.